Šta je BMI?
Indeks telesne mase (BMI – Body Mass Index) je jednostavan alat koji se koristi da se proceni da li telesna težina osobe odgovara njenoj visini. Pomaže u davanju okvirne slike o nivou telesne masti i često se koristi u zdravstvenoj zaštiti kako bi se procenio rizik od određenih zdravstvenih stanja, kao što su srčane bolesti, dijabetes i povišen krvni pritisak.
BMI se izračunava po sledećoj formuli:
BMI = težina (kg) ÷ visina (m)²
Možeš i da koristiš brojne besplatne BMI kalkulatore na internetu za brze rezultate.
Na primer, osoba koja ima 70 kilograma i visoka je 1.7 metara ima BMI od 24.2, što je u kategoriji normalne telesne težine, prema dole-navedenim kategorijama. Ove vrednosti su razvijene na osnovu velikih studija koje su analizirale kako različiti nivoi BMI-a utiču na zdravstvene rizike. Na osnovu tih podataka definisani su rasponi u kojima ljudi imaju najmanji rizik po zdravlje, i gde rizici počinju da rastu.
| BMI Kategorija | BMI Vrednost |
| Ozbiljna pothranjenost | ≤ 16.5 |
| Pothranjenost | 16.5–18.5 |
| Normalna telesna težina | 18.5–24.9 |
| Prekomerna težina | 25–29.9 |
| Gojaznost I stepena | 30–34.9 |
| Gojaznost II stepena | 35–39.9 |
| Gojaznost III stepena | ≥ 40 |
Šta znači ako mi je BMI previsok ili prenizak?
Kao koristan pokazatelj koji daje opštu sliku o tome da li je tvoja telesna težina u zdravom rasponu za tvoju visinu, BMI može pomoći u prepoznavanju povećanog rizika za određene zdravstvene probleme. BMI u rasponu prekomerne težine ili gojaznosti može ukazati na viši nivo telesne masti, što je povezano sa povećanim rizikom za
- Srčane bolesti;
- Dijabetes tipa 2;
- Određene vrste raka;
- Osteoartritis;
- Bolesti jetre i bubrega;
- Apneju u snu;
- Depresiju.
S druge strane, BMI koji je prenizak takođe može nositi određene rizike:
- Hormonske i reproduktivne smetnje;
- Oslabljen imunitet;
- Srčane bolesti;
- Određene vrste raka.
I preniska i previsoka telesna masa mogu negativno uticati na zdravlje, pa je važno težiti vrednosti BMI-ja unutar normalnog raspona. Ipak, BMI je samo procena i treba ga tumačiti sa oprezom. Zato je najbolje da razgovaraš sa svojim lekarom za jasnije razumevanje šta tvoj BMI znači za tvoje lično zdravlje i dobrobit.
Kontroverze oko BMI-a
BMI je koristan alat za grubu procenu telesne masti i može dati uvid u moguće rizike po zdravlje povezane s viškom masti. Dobro se poklapa sa preciznijim metodama poput DXA skeniranja i često može predvideti određene markere povezanih zdravstvenih problema. Međutim, BMI ima i važna ograničenja, pa nije uvek savršen pokazatelj zdravlja.
- Mišićna masa: BMI ne može razlikovati mišiće od masti. Pošto su mišići teži od masti, osobe sa većom mišićnom masom — poput sportista ili onih koji redovno vežbaju — mogu imati visok BMI, iako imaju nizak procenat telesne masti i dobro zdravlje. U tim slučajevima, BMI može preceniti zdravstveni rizik.
- Visceralna mast: Ovo je mast koja se skladišti duboko oko unutrašnjih organa i može povećati rizik ozbiljnih stanja poput srčanih bolesti i dijabetesa. Visceralna mast nije vidljiva spolja, pa osoba može imati normalan ili čak nizak BMI, a i dalje nezdrav nivo ove vrste masti — što BMI ne može da otkrije.
- Lokacija masti: Zdravstveni rizici povezani sa masnoćom zavise i od lokacije masti u telu. Na primer, naslage masti oko stomaka su povezane sa višim rizikom od srčanih bolesti u poređenju sa masnoćom u predelu kukova ili butina. BMI ne uzima u obzir gde se mast nalazi, pa dve osobe sa istim BMI-em mogu imati potpuno različite zdravstvene rizike.
- Razlike među polovima: BMI koristi istu formulu za muškarce i žene, iako muškarci po prirodi imaju više mišićne mase, a žene veći procenat telesne masti. Zbog toga, BMI možda neće uvek tačno odražavati zdravstvene rizike za oba pola.
Zbog svih ovih faktora, BMI treba posmatrati kao opštu smernicu, a ne kao konačnu meru zdravlja. Važno je razmotriti i druge faktore — uključujući stil života, ishranu, fizičku aktivnost i porodičnu anamnezu — i posavetovati se sa lekarom radi potpune procene zdravlja.
