Važan je za razvoj i normalno funkcionisanje vida; imunitet; i odrzavanje i obnavljanje kože i tkiva.

Nedostatak može izazvati noćno slepilo (niktalopija), suvoću oka (kseroftalmija), i povećan rizik za stomačne i plućne infekcije.

Preporučen dnevni unos: 

• 0–6 meseci: 400 µg
• 7–12 meseci: 500 µg
• 1–3 godine: 300 µg
• 4–8 godina: 400 µg
• 9–13 godina: 600 µg
• 14–18 godina (devojčice): 700 µg
• 14–18 godina (dečaci): 900 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

Važan je za ugljenih hidrata u energiju; kognitivni razvoj, pažnju, pamćenje i koordinaciju; rad srčanog mišića; i bitan je faktor u funkcionaisanju mnogih enzima u telu.

Nedostatak može izazvati različite neurološke poremećaje,zastoj u rastu, srčane  i plućne probleme.

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 200 µg
• 7–12 meseci: 300 µg
• 1–3 godine: 500 µg
• 4–8 godina: 600 µg
• 9–13 godina: 900 µg
• 14–18 godina (devojčice): 1,000 µg
• 14–18 godina (dečaci): 1,200 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional

Važan je za konverziju ugljenih hidrata, masti i proteina u energiju; podržava razvoj mozga; štiti ćelije od oksidativnog stresa; pomaže u proizvodnji imunih ćelija i antitela.

Nedostatak može izazvati anemiju, migrene, razvojne poremećaje i neurološke probleme.

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 300 µg
• 7–12 meseci: 400 µg
• 1–3 godine: 400 µg
• 4–8 godina: 500 µg
• 9–13 godina: 800 µg
• 14–18 godina (devojčice): 900 µg
• 14–18 godina (dečaci): 1,100 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/

Važan je za razvoj nervnog sistema; konverziju hrane u energiju; reparaciju DNK-a; i imuni sistem.

Nedostatak može izazvati pelagru (dermatitis, dijareja, demencija), probleme sa varenjem i kožom (crvenilo, otok, pucanje kože, osetljivost na sunce).

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 2,000 µg
• 7–12 meseci: 4,000 µg
• 1–3 godine: 6,000 µg
• 4–8 godina: 8,000 µg
• 9–13 godina: 12,000 µg
• 14–18 godina (devojčice): 14,000 µg
• 14–18 godina (dečaci): 16,000 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional

Važan je za konverziju hrane u iskoristivu energiju; za razvoj nervnog sistema, učenje i pamćenje; sintezu masti, hormona i crvenih krvnih zrnaca; reakciju na stres i funkciju imunog sistema.

Nedostatak može izazvati utrnulost, umor, glavobolju, problem sa varenjem i poremećaj spavanja.

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 1,700 µg
• 7–12 meseci: 1,800 µg
• 1–3 godine: 2,000 µg
• 4–8 godina: 3,000 µg
• 9–13 godina: 4,000 µg
• 14–18 godina (ženski pol): 5,000 µg
• 14–18 godina (muški pol): 5,000 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
  

Važan je za razvoj nervnog sistema; proizvodnju belih krvnih zrnaca i antitela koji su odlučujući za normalno funkcionisanje imunog sistema; iskorišćavanje proteina za razvoj mišića i tkiva; i regulisanje sna i koncentracije.

Nedostatak može izazvati kožne probleme, depresiju, i anemiju.

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 100 µg
• 7–12 meseci: 300 µg
• 1–3 godine: 500 µg
• 4–8 godina: 600 µg
• 9–13 godina: 1,000 µg
• 14–18 godina (ženski pol): 1,200 µg
• 14–18 godina (muški pol): 1,300 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  

Važan je za konverziju hrane u energiju; rast i obnovu ćelija; normalno funkcionisanje nervnog sistema; i zdravlje kose, kože i noktiju.

Nedostatak može izazvati opadanje kose, probleme sa kožom, konjunktivitis, konvulzije,  i kašnjenje u razvoju.

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 5 µg
• 7–12 meseci: 6 µg
• 1–3 godine: 8 µg
• 4–8 godina: 12 µg
• 9–13 godina: 20 µg
• 14–18 godina (ženski pol): 25 µg
• 14–18 godina (muški pol): 25 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  

Važan je za sintezu DNK; stvaranje belih i crvenih krvnih zrnaca; razvoj nervnog sistema, regulaciju raspoloženja, procesa učenja i pamćenja; i regulaciju imunog sistema.

Nedostatak može izazvati megaloblastu anemiju, gastrointestinalne probleme, i promene na koži i sluzokožama.

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 65 µg
• 7–12 meseci: 80 µg
• 1–3 godine: 150 µg
• 4–8 godina: 200 µg
• 9–13 godina: 300 µg
• 14–18 godina (ženski pol): 400 µg
• 14–18 godina (muški pol): 400 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  

Važan je za proces stvaranja crvenih krvnih zrnaca; sintezu DNK; normalno funkcionisanje nervnog sistema; i regulaciju procesa pamćenja i koordinacije pokreta.

Nedostatak može izazvati megaloblastnu anemiju, umor, gubitak telesne mase, i neurološke probleme.

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 0.4 µg
• 7–12 meseci: 0.5 µg
• 1–3 godine: 0.9 µg
• 4–8 godina: 1.2 µg
• 9–13 godina: 1.8 µg
• 14–18 godina (ženski pol): 2.4 µg
• 14–18 godina (muški pol): 2.4 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  

Važan je za normalno funkcionisanje imunog sistema; proizvodnju kolagena; i apsorpciju gvožđa.

Nedostatak može izazvati pojačanu sklonost ka infekcijama, umoru, i skorbut (oboljenja koje podrazumeva pojavu upala i krvarenja desnih, umora, i bolova u zglobovima).

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 40.000 µg
• 7–12 meseci: 50.000 µg
• 1–3 godine: 15.000 µg
• 4–8 godina: 25.000 µg
• 9–13 godina: 45.000 µg
• 14–18 godina (ženski pol): 65.000 µg
• 14–18 godina (muški pol): 75.000 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  

Važan je za apsorpciju kalcijuma i fosfata; izgradnju skeletnog sistema; i borbu protiv infekcija.

Nedostatak može izazvati rahitis (oboljenje kostiju); zastoja u rastu; i probleme sa razvojem zuba.

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 10 µg
• 7–12 meseci: 10 µg
• 1–3 godine: 15 µg
• 4–8 godina: 15 µg
• 9–13 godina: 15 µg
• 14–18 godina (ženski pol): 15 µg
• 14–18 godina (muški pol): 15 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  

Važan je za zaštitu ćelija od oksidativnog stresa; i pomaže u pravilnom funkcionisanju nervnog i imunog sistema.

Nedostatak može izazvati oštećenje perifernih nerava, pojave nevoljnih pokreta, i pojačanoj sklonosti ka pojavi infekcija.

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 4,000 µg
• 7–12 meseci: 5,000 µg
• 1–3 godine: 6,000 µg
• 4–8 godina: 7,000 µg
• 9–13 godina: 11,000 µg
• 14–18 godina (ženski pol): 15,000 µg
• 14–18 godina (muški pol): 15,000 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  

Važan je za regulaciju kaskadnog procesa zgrušavanja krvi; i bitan je faktor u procesu ugrađivanja kalcijuma prilikom izgradnje kostiju.

Nedostatak može izazvati pojačanu sklonost ka krvarenjima i oboljenja skeletnog sistema.

Preporučen dnevni unos:

• 0–6 meseci: 2 µg
• 7–12 meseci: 2.5 µg
• 1–3 godine: 30 µg
• 4–8 godina: 55 µg
• 9–13 godina: 60 µg
• 14–18 godina (ženski pol): 75 µg
• 14–18 godina (muški pol): 75 µg

References:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/