// 03Šta mogu da uradim da smanjim rizik od hipertenzije?
Podeli članak
Šta je hipertenzija i koga najviše ugrožava?
Hipertenzija, odnosno visok krvni pritisak, javlja se kada su vaši rezultati merenja pritiska viši od normalnih vrednosti. Za većinu odraslih, zdrav krvni pritisak obično je ispod 140/85 mm Hg.
Ove vrednosti predstavljaju dva merenja:
Sistolni pritisak (gornji broj)
Dijastolni pritisak (donji broj)
Iako je retko moguće precizno utvrditi uzrok visokog pritiska, neke grupe ljudi imaju veće šanse da ga razviju:
Pol i geografija: Muškarci su nešto skloniji hipertenziji od žena (najviše obolelih je u Istočnoj Evropi i Centralnoj Aziji). Kod žena je hipertenzija češća u subsaharskoj Africi.
Starost: Odrasli preko 40 godina imaju znatno veći rizik nego mlađe osobe.
Važno: Poznavanje Vašeg rizika može Vam pomoći da efikasnije pratite vrednosti krvnog pritiska i sprečite pojavu eventualnih zdravstvenih problema.
Kako hipertenzija može uticati na moj život?
Povišen krvni pritisak se često naziva „tihi ubica“, i to sa razlogom. Obično nema jasne simptome, ali tokom vremena može izazvati ozbiljna oštećenja u telu.
Ako se ne leči, hipertenzija značajno povećava rizik od ozbiljnih srčanih i vaskularnih problema:
Kada srce ne može efikasno da pumpa krv kroz organizam.
Bolesti koronarnih arterija
Suženje arterija koje snabdevaju srce krvlju.
Srčani udar
Često uzrokovan potpunom blokadom protoka krvi do srca.
Aritmije
Nepravilni srčani ritmovi koji ugrožavaju rad srca.
Moždani udar
Nastaje usled krvarenja nakon pucanja krvnih sudova u mozgu.
Međutim, uticaj se ne zaustavlja samo na srcu i mozgu. Hipertenzija je i glavni faktor rizika za hronične bolesti bubrega i može dovesti do završnog stadijuma bubrežne bolesti, što zahteva dijalizu ili transplantaciju.
Svakodnevni simptomi i uticaj na kvalitet života
Iako ne izaziva uvek odmah fatalne komplikacije, visok pritisak znatno utiče na svakodnevicu. Mnogi ljudi osećaju:
Nedostatak daha tokom rutinskih aktivnosti
Oticanje nogu i zglobova zbog zadržavanja tečnosti
Lupanje srca (palpitacije)
Probleme sa erektilnom disfunkcijom kod muškaraca
Šta mogu da uradim da smanjim rizik od hipertenzije?
Iako se lekovi često prepisuju za lečenje visokog krvnog pritiska, promene životnih navika igraju ključnu ulogu u kontroli hipertenzije. Evo kako možete pomoći svom srcu svakodnevnim izborima:
1. Manje soli, srce ne boli
Previše soli u ishrani vremenom podiže krvni pritisak. Istraživanja jasno pokazuju da ljudi koji jedu mnogo soli imaju viši pritisak.
Savet: Birajte niskosodne namirnice, kuvajte sa začinskim biljem umesto soli i pazite na skrivenu so u prerađenoj hrani.
2. Ključ je kalijum
Dok so podiže pritisak, kalijum mu pomaže da se spusti. Ovaj mineral balansira efekte natrijuma i podržava rad srca.
Savet: Dodajte u obroke hranu bogatu kalijumom kao što su banane, narandže, kivi, avokado, spanać i batat.
3. Pivo podiže pritisak (Ograničite alkohol)
Manje alkohola može značajno uticati na zdravlje arterija. Studije pokazuju da smanjenje unosa alkohola na pola kod osoba koje puno piju, vodi do pada sistolnog pritiska za 5.50 mm Hg i dijastolnog za 3.97 mm Hg.
Savet: Umerenost je ključ — najviše jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce.
4. Potrči i visok pritisak spreči
Fizička aktivnost je jedan od najučinkovitijih načina za prirodno snižavanje pritiska. Čak i umerene vežbe, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla, prave razliku. Aerobne aktivnosti povezane su sa smanjenjem sistolnog pritiska za oko 3–4 mm Hg i dijastolnog za 2–3 mm Hg.
5. Lepo nahrani svoje srce
Ishrana igra ključnu ulogu. Fokusirajte se na zdravu hranu bogatu voćem, povrćem, celovitim žitaricama, mahunarkama, orasima, mlečnim proizvodima sa niskim procentom masti i nemasnim proteinima (riba).
Šta izbegavati: Ograničite crveno meso, zaslađene napitke i hranu bogatu zasićenim i transmastima. Održavanje zdrave telesne težine je ključno, jer višak kilograma direktno gura pritisak na gore.
6. Provetri pluća (Prestanite sa pušenjem)
Pušenje izaziva privremeni skok krvnog pritiska, a tokom vremena i aktivni i bivši pušači imaju obično viši pritisak nego nepušači. Prestanak pušenja ne samo da podržava zdraviji pritisak, već drastično smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.
Zaključak
Zdravo srce i dobar krvni pritisak počinju sa zdravim navikama. Ove promene prave veliku razliku za zdravlje celog tela. Gledajte na to ovako: manje pritiska nije samo bolje za vaše arterije, već i za Vaš život.
Šta je Hipertenzija, Koga Ugrožava i Kako je Izlečiti? | Primea
